Tradiční recepty

9 způsobů, jak zůstat zdravý a fit na výletní dovolené

9 způsobů, jak zůstat zdravý a fit na výletní dovolené


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Je snadné dopřát si dovolenou na plavbě, ale tady je pár tipů, jak se bahamskému nadýmání vyhnout

I když držíte dietu nebo se chcete vejít do plavek po celou dovolenou, můžete si během plavby pořádně užít, aniž byste obětovali zábavu. Mluvili jsme s panelem odborníků na výživu a cestovních kanceláří a shromáždili jsme devět tipů, jak zůstat zdraví a opřít se o dovolenou na plavbě - a to i tváří v tvář tolika „jídlům zdarma“.

9 způsobů, jak zůstat zdravý a fit na výletní dovolené

I když držíte dietu nebo se chcete vejít do plavek po celou dovolenou, můžete si během plavby pořádně užít, aniž byste obětovali zábavu. Mluvili jsme s panelem odborníků na výživu a cestovních kanceláří a shromáždili jsme devět tipů, jak zůstat zdraví a opřít se o dovolenou na plavbě - a to i tváří v tvář tolika „jídlům zdarma“.

Buďte opatrní

Je snadné se pro to nadchnout all-inclusive aspekty vaší dovolené, ale je nejlepší se vyhnout zpěvu sirén nekonečného jídla. "Výlety typu all inclusive mohou znít lákavě, ale častěji než jindy budete mít tendenci dostat se k penězům přílišným zažíváním," říká David Glenn, majitel Shoreside Travel v San Antoniu v Texasu. "Místo toho se rozhodněte pro aktivní výlet s možností pay-as-you-go." Většinu všeho lze vyjednat a nikdy není na škodu se zeptat. “

Snídaně je zásadní

Nejdůležitějším jídlem dne na výletní lodi je snídaně. Pokud vynecháte snídani, budete se pravděpodobně více přejídat obědem, a pokud budete snídani podvádět, budete mít ještě spoustu času na to, abyste z těchto kalorií vyplavali. Dr. Joanne Williams, certifikovaná holistická odbornice na výživu, navrhuje jít silové snídaně jako ovesné vločky, ovocné smoothie, omelety z bílků a řecký jogurt.

Pít hodně vody

Tento tip je samozřejmě zásadní pro jakoukoli letní aktivitu, ale pití vody před jídlem a během jídla vás nejen udržuje hydratované, ale také vám může zabránit v přejídání. Naplňte sklenice vody okurkami, melounem a dalším ovocem dostupným na palubě, aby byla hydratace zajímavá, říká Victoria Holthausová, registrovaný dietolog a odborník na výživu.

Mějte bufetový plán

Pokud se nemůžete vyhnout jídlu v bufet s neomezenou konzumací, vždy si prohlédněte bufetový stůl pro zdravé možnosti, než si vezmete první (sýrovou, smaženou) věc, kterou uvidíte. Naplňte talíř ovocem a zeleninou, vyhněte se chlebu a pak se vraťte pro jednu nebo dvě shovívavé věci, říká Keri Gansová, certifikovaná odbornice na výživu. "Pokud půlnoční bufet volá tvé jméno, neodpovídej."

Upravte své jídlo

Většina našich odborníků na výživu navrhuje, abyste v restauracích seděli častěji než jindy. Tak budete lépe informováni o tom, co si objednáváte, a můžete požádat svůj server, aby vám upravil jídlo. Požádejte o položky nabídky - zejména zelenina - být v páře, vařit a podávat bez omáčky, doporučuje doktorka Joanne Williamsová.

Tempo sebe

Shutterstock/Chameleonovo oko

Prázdniny na plavbách obvykle trvají jeden až dva týdny, takže prvních pár dní není nutné zkoušet každou položku nabídky na palubě. "Snažím se považovat možnosti za degustační menu a jíst velmi malé porce několika možností, které mám nejraději," říká Adrienne Sasson, cestovní kancelář společnosti Rubinsohn Travel. "V situaci bufetu zkoumám nabízené jídlo a rozhoduji, které položky chci nejvíce ochutnat."

Pamatujte: Alkohol se počítá

Možná se na své plavbě držíte ovoce a zeleniny, ale pokud si každý den dopřáváte extra velké margarity, tyto zdravé návyky půjdou přímo z okna. "Li alkohol shodou okolností je součástí vašich prázdninových oslav, držte se čirého alkoholu, jako je vodka, “říká Brandon Mentore, odborník na sportovní výživu. "Pivo a víno dokážou nahromadit kalorie."

Svačina chytrá

Kdo říká, že musíte jíst tři velká jídla denně, když jste v tropech? "Ujistěte se, že máte." zdravé svačiny ve své kajutě, abyste necítili potřebu dopřávat si 24/7, “říká Abby Langer, poradenská dietoložka.

Zůstaň aktivní

Seznamte se s posilovnou své lodi a pokud máte možnost vyrazit na horolezectví nebo plavání na výlet, vezměte si to. Neseďte jen na pláži. "Nejprve cvičte 40 až 60 minut ráno," říká Brandon Mentore. "Skvěle to odstartuje váš den, umožní vám později si odpočinout a naladit váš metabolismus na efektivnější zpracování jídla."


Podívejte se na video: JAK ZŮSTAT FIT NA DOVOLENÉ (Smět 2022).