Tradiční recepty

9 kuchyňských nástrojů, které vám pomohou dodržet novoroční předsevzetí

9 kuchyňských nástrojů, které vám pomohou dodržet novoroční předsevzetí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shromáždili jsme kuchyňské pomůcky, které budete potřebovat k dosažení svých cílů pro rok 2020.

Každý produkt, který nabízíme, byl nezávisle vybrán a zkontrolován naším redakčním týmem. Pokud provedete nákup pomocí přiložených odkazů, můžeme získat provizi.

Není nic přitěžujícího než zásuvka kuchyňského nářadí, které nepoužíváte. Ale pár opravdu dobrý gadgety vám mohou zpříjemnit každý den v kuchyni. Abych vám pomohl udržet novoroční dynamiku po celý rok, shromáždil jsem 9 gadgetů, které vám usnadní vaření. Jistě, nic z toho není nezbytný, ale každý z nich může udělat házení zdravých jídel o něco rychlejší, jednodušší nebo jen zábavnější.

Robustní plechy

Jíst zdravě by mělo být stále chutné.

Přihlaste se k odběru našeho každodenního zpravodaje a získejte další skvělé články a chutné, zdravé recepty.

Pečení je jedním z nejjednodušších (mluvím o tom, jak hodit-s trochou oleje-česneku a soli-a pak hodit do horké trouby) a nejchutnější způsoby přípravy zeleniny „robustní nepřilnavá plechová deska je vždy skvělé mít v kuchyni. Zelenina potřebuje k pečení prostor, takže pokud máte pochybnosti, zvětšete ji.

Okamžitý hrnec

Dlouho jsem odkládal nákup jednoho z nich v domnění, že tyto předělané tlakové hrnce jsou jen pomíjivou módou. Ale loni jsem to nakonec vzdal a musím přiznat, že tento přístroj opravdu miluji, zejména pro přípravu jídla na začátku týdne. Členka Cooking Light Diet Liz Striegl (která ztratila 128 liber se svým manželem!) S touto filozofií souhlasí a dodává, že ji používá k přípravě zrn, luštěnin, zásob a dalších složek jídla připravených na týden nebo do mrazáku pro rychlé a zdravé jídla. A necítíte tlak na to, abyste získali jeden se všemi zvonky a píšťalkami: Existuje spousta elektrických tlakových hrnců s hodnocením 4,5 hvězdičky nebo vyšším za méně než 100 dolarů.

Litinová skillet

„Miluji a používám své litinové pánve téměř denně,“ řekla členka Cooking Light Diet Patricia Reidy Lawrence na otázku, jaké nástroje usnadňují zdravé vaření. Citovala také univerzálnost litinových pánví, pokud jde o to, že jde přímo z varné desky do trouby. To mi také pomohlo, zejména při vaření kuřecí nebo vepřové panenky. Drůbež a maso opeču a okořením na plotně a poté dokončím proces vaření v troubě, aby bylo maso šťavnaté a jemné. Zkušený povlak také poskytuje přirozený nepřilnavý povrch.

Avokádová ponožka

Začlenění trochu zdravého tuku zvyšuje pocit sytosti při jídle a jednou z mých oblíbených, které lze přidat do tacos, vajec, toastů, obilných mís, zábalů a salátů, je avokádo. Na kostky, na plátky nebo na kaši, je těžké se pokazit -li máš zralý. Pokud ne, můžete pár dní počkat. Nebo jej přes noc nalepte do avokádové ponožky. Tento koncept zní šíleně, ale malý vlněný sáček byl mou opravou pro dokonalé zrání avokáda přes noc. Rozhodně to není zásadní předmět vaření, ale pokud jste milovník avokáda, stojí za to to vyzkoušet.

Mikroplán

Jedním z klíčů k vytváření opravdu dobrého jídla, které je také dobré pro vás, je začlenit přísady s velkými chuťovými profily; čerstvý česnek, zázvor, citronová kůra a čerstvě strouhaný parmazán vylepšují pokrmy. Malé množství jedné nebo dvou přísad přidaných do správného pokrmu ho může okamžitě upgradovat, takže zvažte použití mikroplánku, který vám usnadní přípravu všech těchto pokrmů. Tento ruční nástroj je struhadlo malého rozsahu, které vytváří jemnější konečný produkt a má ergonomičtější design.

Kuchyňská váha

Když byli členové komunity Cooking Light Diet vyzváni, aby zjistili, jaké jsou jejich oblíbené kuchyňské nástroje, na seznamu mnoha byla digitální kuchyňská váha. Joanne Zuccaro Devaney řekla: „Vážím všechno. I své nevařené těstoviny.“ A Mary Gresham Dee to cítila stejně. „Jsem také v rozjetém ​​vlaku. Nikdy jsem těstoviny nedostal správně a vždy jsem skončil s příliš malým nebo příliš velkým množstvím.“ Doporučujeme utratit 5 až 10 USD navíc za digitální verzi, abyste získali co nejpřesnější údaje.

Rozmazlený kuchař Mix N Chop

Tento gadget je oblíbený mezi několika členy Cooking Light Diet, jako je Lauren Appell Aronson. Zpočátku to pro mě bylo nové, ale rychle se to stalo užitečným nástrojem. Namísto použití špachtle na hnědé a drobení mletého hovězího masa nebo drtiče brambor na maceraci bobulí mohu použít Mix N Chop. Aronson říká, že je obzvláště užitečná při vaření mletého masa a drůbeže, „aby získala dokonalou konzistenci“.

Ponorný mixér

„Můj ponorný mixér!“ byla okamžitá odpověď Kaylee Hammonds na naši anketu Cooking Light Diet o oblíbených kuchyňských pomůckách. A musím souhlasit, protože je to také jeden z mých oblíbených. Dobrý ponorný mixér je stejně účinný, pokud jde o míchání smoothies, pyré z polévek a mixování dipů a omáček jako hummus, ale zabírá mnohem méně místa než mixér nebo kuchyňský robot. Dalším plusem je menší úklid zařízení.

Opakovaně použitelné nádoby na přípravu jídla

Máte všechny potřebné pomůcky, ale nevíte si rady? Nechte Cooking Light Diet pomoci! Přihlaste se k odběru na našem webu SiteDiet.com ještě dnes a začněte dostávat přizpůsobitelné plány jídel.

Carolyn Williams, PhD, RD, je autorkou knihy Meals that Heal: 100+ Everyday Protizánětlivé recepty za 30 minut nebo méně a kulinářská odbornice na výživu známá svou schopností zjednodušovat informace o potravinách a výživě. Získala novinářskou cenu James Beard 2017 a její práce pravidelně uvádějí společnosti Cooking Light, RealSimple, Parents, Health, EatingWell, Allrecipes, MyFitnessPal, eMeals, Rally Health a American Heart Association. Můžete ji sledovat na Instagramu (@realfoodreallife_rd) nebo navštívit carolynwilliamsrd.com.


3 kuchyňské nástroje, které každý domácí kuchař potřebuje

Existuje tolik kuchyňských nástrojů, které slibují zjednodušení vaření a zkrácení doby přípravy na polovinu. Zatímco mnoho z nich může dělat to, co inzerují, většina těchto nástrojů nakonec zaplní vaše police a zásuvky. Kráječe avokáda, oddělovače žloutků a jádra ananasu. Pokud vám to připadá užitečné a máte úložný prostor, jděte do toho. Ale podle mých zkušeností je velmi málo kuchyňských pomůcek, které stojí za to.

Když to bylo řečeno, chtěl jsem se podělit o své 3 oblíbené nástroje, které pravidelně používám v kuchyni. Pamatujte, že každý má jiné požadavky na vaření a u někoho to, co funguje, u jiného nemusí.


Co je kontrola porcí?

Nejprve je důležité porozumět ovládání porcí. To je proto, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak převzít kontrolu nad svou dietou, je spravovat velikost porcí. Ale co to přesně znamená? Definice kontroly porcí je přesně vědět, kolik z určitého druhu jídla byste měli v danou dobu sníst. To nám brání v přejídání, což je jedno z nejčastějších úskalí, s nimiž se lidé setkávají při snaze o lepší výběr stravy. S ohledem na to si přečtěte 10 tipů, které vám pomohou kontrolovat porce a připravit se na úspěch zdravého stravování obecně.


Dostat se do formy

Většina tréninků je nyní domácích a ob & eacute Fitness vás provede hodinami, ať už jste nováček nebo krysa v tělocvičně. Za měsíční poplatek můžete z telefonu, tabletu nebo streamovacího zařízení neomezeně navštěvovat hodiny HIIT naživo a HIIT, tanec, socha, jógu, pilates, kardio box, barre a další.

Pokud nemáte dostatek času na úplné cvičení, vyzkoušejte J & ampJ Official 7 Minute Workout (iOS, Android). Název aplikace je trochu nesprávné pojmenování, ale v dobrém slova smyslu: nabízí řadu tréninků od sedmi do 32 minut, které byly vyvinuty ředitelem fyziologie cvičení v Johnson & amp Johnson Johnson Performance Institute.


Nové espresso od Starbucks vám může pomoci dodržet vaše novoroční předsevzetí

Blonde Espresso má stejné množství kofeinu, ale potřebuje méně smetany a cukru.

Poprvé za 40 let Starbucks přidává do své stálé nabídky nový druh espressa, které vám může pomoci dodržet vaše novoroční předsevzetí, jak zhubnout a omezit cukr.

Zatímco jejich odvážné podpisové espresso se bude i nadále podávat, nové Blonde Espresso se připojí k nabídce v úterý 9. ledna, což vám poprvé poskytne možnost mezi světlou a tmavou praženou při objednávce příštího latte nebo macchiato.

Blonde Espresso, připravené z lehce pražených latinskoamerických a východoafrických fazolí, je mnohem jasnější než tmavé pečeně a má tóny citrusů a karamelu. Přestože Blonde Espresso je lehčí pražené maso a má mnohem jemnější chuť, mdash, což znamená, že do něj můžete přidat méně smetany a cukru & mdashthere je v něm stále stejně kofeinu jako původní tmavé pražené espresso.

Společnost Delish.com měla možnost vyzkoušet nové Blonde Espresso a porovnat jej s původním podpisovým espressem Starbucks před jeho uvedením na trh.

Blonde Espresso je mnohem hladší ve srovnání s původní praženou, která dává ledové nápoje & mdash jako ledové Americano, které jsme ochutnali, bez hořké pachuti. Pokud máte rádi kávu vařenou za studena nebo nechcete své ledové nápoje ředit mlékem, bude se vám to pravděpodobně líbit.

Protože Blonde Espresso není tak štiplavé jako tmavá pečeně, Starbucks vyrábí ochucené nápoje s menším množstvím sirupu. Například vysoký vanilkový latte vyrobený z Blonde Espresso bude obsahovat pouze jednu pumpu sirupu, zatímco nápoj s Signature Espresso bude mít dvě pumpy. Přestože měl Blonde Espresso polovinu sirupu, chutnal sladší. Pokud se tedy snažíte dodržet novoroční předsevzetí a konzumovat méně cukru, ale nemůžete zcela opustit svůj přírůstek do Starbucks, tohle je pro vás.

Je také ideální, pokud jste v kávě nováčkem a ještě jste si nedokázali vychutnat chutnější chuť originálních věcí. Pokud však máte rádi tuto výraznou kávovou příchuť, možná byste se chtěli vyhnout objednání Blonde Espresso v ochucených nápojích, protože kávová příchuť je tak jemná, že je téměř těžké si toho všimnout.

Sledujte Delish dále Instagram.

Stáhněte si Delish aplikace.


Jak se držet předsevzetí zdravé výživy v novém roce

Nový rok, nové já. Je to populární mantra, o které si všichni říkáme, že jdeme do nového roku - slibujeme, že to bude konečně rok, kdy se budeme skutečně držet svých předsevzetí.

Pravdou je, že do druhého únorového týdne selže 80 procent novoročních předsevzetí. I když se to číslo může zdát skličující, je to prostě známka toho, že na to nepůjdeme správným způsobem.

Není také překvapením, že velká většina těchto usnesení spadá do kategorie zdravého stravování - 43 procent Američanů tvrdí, že plánuje zhubnout a rozhodnout se pro zdravější jídlo.

Pokud tedy spadáte do tohoto procenta lidí, kteří chtějí jíst lépe a žít zdravěji - a už se cítíte sklíčeni ve druhém týdnu tohoto nového desetiletí - zde je několik praktických rad, jak z roku 2020 udělat příběh úspěchu:

Stanovte si realistické cíle

OatmealStories / RooM / Getty Images

"Myslím, že si musíme sednout a říci, co je ve vašem životním stylu reálné?" říká Dr. Joan Salge Blake, autor Nutrition & amp You a klinický docent na Bostonské univerzitě.

Pokud ještě nejste zaníceným návštěvníkem tělocvičny, stanovení cíle jít do posilovny pětkrát týdně se pravděpodobně neudrží, říká Salge Blake. Místo toho byste si měli říci: „Udělám jemné změny, které lze dosáhnout a provést v mém životním stylu,“ dodává.

Jedna jemná změna, poznamenává Blake, je vyhnout se jídlu pozdě během dne - zvyk, který prokazatelně vede k rychlému přibírání na váze. "Mnoho z nás konzumuje většinu našich kalorií později odpoledne a večer," říká Blake. "Ale když o tom logicky přemýšlíš, potřebuješ energii nejvíc, když poprvé vstaneš do 17:00."

Vyhledejte nějakou pomoc

Getty Images / bymuratdeniz

"Mluvit s registrovaným dietetikem je důležité," říká Sandra J. Arevalo, tisková mluvčí Akademie výživy a dietetiky. "Lidé se snaží neustále provádět změny, ale pokud se vám to nepodaří, musíte vědět proč a registrovaný dietolog vám může pomoci zjistit, kde je problém, a nabídnout řešení a způsoby, jak tentokrát dosáhnout svých předsevzetí."

Můžete se také zodpovídat prostřednictvím jedné z mnoha populárních aplikací pro sledování potravin. A pomoci mohou také služby rozvozu jídelních souprav se specifickými plány zdravé výživy. Jedním z nich je Sakara, připravená služba rozvozu jídel, která se zaměřuje na veganské, bezlepkové, bezmléčné a superpotravinové možnosti. Přečtěte si naši recenzi Sakary, abyste zjistili, zda to stojí za to, a podívejte se na další možnosti sady zdravých jídel.

Mysli dlouhodobě

Dočasné akce obvykle nepřinesou trvalé výsledky. Vzhledem k tomu, že slovo „dieta“ má tendenci mít datum vypršení platnosti, mnozí se místo toho rozhodnou nazvat svůj zvyk nebo změnu životního stylu.

"Pokud budete postupovat podle jednoho z módů [při dietách], můžete rychle zhubnout, ale vrátíte se ke svým starým stravovacím návykům," říká Arevalo.

Vytvořte nějaké plány

Přidejte si do záložek tyto kuchařské knihy o zdravém stravování, které vyjdou v roce 2020 Samozřejmě, když jsme na cestách, snadno se uchýlíte k pohodlí rychlého občerstvení. Salge Blake však nabízí další řešení rychlých životů-takové, které stále šetří čas, aniž by ohrozilo zdravé stravování: předem si naplánovat jídlo na týden dopředu.

"Je to zajímavé, protože lidé často říkají, že plánování vyžaduje čas - ono to zabere čas, ale zabere to málo času ve srovnání s množstvím času, který se plýtvá postáváním on -line při získávání jídla na cestách," říká Salge Blake.

Ale Salge Blake je také realistický: „Neříkám všechny, ale většinu - vaši snídani a oběd a většinu večeří. Vím, že při večeřích chcete mít určitou spontánnost, ale nemůže to být spontánní každý večer. “

Podívejte se na naše oblíbené sponky na přípravu pokrmů, nádoby na přípravu pokrmů, tipy na přípravu pokrmů Instant Pot a kuchařské knihy na přípravu jídel, které vás budou inspirovat a sledovat.

Dej tomu čas

Arevalo si pamatuje svého pacienta, který se snažil zhubnout. Zpočátku se pacient rychle vzdal, protože cítila, že po dobu, kterou uváděla, neviděla dost výsledků. Podruhé si stanovila jiný cíl: „Rozhodl se být jinou ženou, dosáhnout své cílové hmotnosti bez ohledu na délku času a ona přišla za mnou o pomoc. “

"Pracovali jsme několik měsíců, při každé dvoutýdenní návštěvě jsme si stanovovali chytré cíle, prováděli týdenní kontroly hmotnosti a vedli si deník o jídle." Tentokrát nebyl čas jejím cílem, jen váhou, “říká Arevalo.


26 produktů k udržení vašich novoročních předsevzetí

Tady nás čeká nový rok. Vím, že do roku 2021 vkládám velké naděje, a vy pravděpodobně také. Po roce 2020 už není kam jít, ale nahoru? Doufejme, že nebudu jíst svá slova později…

Přestože začátek roku 2021 může vypadat trochu jinak než předchozí novoroční dny, stále je to dobrá příležitost přemýšlet o svých cílech, přáních a snech. Nemusí jít nutně o velké věci, které mění život-můžete začít v malém. Nebo pokud se na výzvu cítíte dobře, proč neprojevit něco obrovského? Nejsou zde žádná pravidla.

Každý si do nového roku stanoví různá předsevzetí, ale myslím si, že většina lidí má tendenci se svých rozhodnutí v polovině ledna zbavit. Podle studie fitness aplikace Strava je podle všeho 17. ledna den, kdy to většina lidí vzdá.

Existují kroky, které můžete podniknout, abyste zajistili svůj úspěch a porazili únavu ze 17. ledna. Pomoci by mohlo to, když vás někdo bude zodpovídat nebo si budete zapisovat své cíle do deníku a sledovat je během celého postupu. A samozřejmě správné nástroje a produkty vás mohou udržet na správné cestě. Shromáždili jsme některé položky, které mohou pomoci na základě společných předsevzetí nebo cílů. Podívejte se níže.

Pokud je vaším řešením ... jíst zdravěji

Nový rok je vhodnou příležitostí, jak začít znovu se svým stravovacím plánem. Mnoho lidí se 1. ledna rozhodne pustit do velmi restriktivních diet, ale nemusíte se cítit pod tlakem, abyste to udělali nebo se připravili o sebe. Začněte tím, že do svého jídelníčku zařadíte více ovoce a zeleniny, nebo si naplánujte, že si objednáte méně jídla a vyzkoušíte nové recepty. Malé změny životního stylu vám mohou pomoci dodržet vaše rozlišení. Zde je několik nástrojů, které vás mohou nadchnout pro přípravu jídla.

Mám doma několik těchto opakovaně použitelných tašek na zip a jsou mým oblíbeným kuchyňským doplňkem. Používám je k ukládání krájené zeleniny a ovoce a díky jejich používání se cítím lépe při omezování plýtvání plastovými taškami.


1. Pokud jste se rozhodli lépe se hydratovat, láhev s vodou označená časem, abyste mohli snadno sledovat, kolik pijete. Má také snadno uchopitelnou rukojeť a široký ústí, díky kterému je čištění a plnění kostkami ledu velmi snadné.

Získejte to na Amazon Canada za 23,95 $+. K dispozici také v menší velikosti a v 11 barvách.


7. Věnujte nějaký čas společně projektům na zlepšení domova

Co takhle si letos s rodinou vyzkoušet nějaké skvělé projekty na zlepšení domova? Takové projekty nejen zlepší vaše bydlení, ale také strávíte spoustu kvalitního času společně jako rodina. Můžete vyzkoušet některé projekty pro kutily. Jsou to zábavný a kreativní způsob, jak trávit čas, a když skončíte, budete mít něco elegantního, čím ozdobíte svůj dům. Přicházejí se všemi druhy různých rozpočtů. Některé z nich nevyžadují mnoho času na dokončení.

Můžete také vyzkoušet něco organického. Zasaďte strom na dvorek nebo strávte nějaký čas na zahradě společně s rodinou. Skvělý nápad je také připravit si domácí pohotovostní soupravu nebo udělat vstup příjemnějším.


Přesně co dělat, když vaše novoroční a rsquosové rozlišení již klesá

Cítíte, jak vaše odhodlání slábne? Behaviorální psycholog vysvětluje nejběžnější důvody, proč se řešení nezdaří, a jak přimět vaše, aby se drželi.

S každým novým rokem přichází nová a#xA0 příležitost, jak se zlepšit. Slibujeme, že nakopneme naše závislosti na cukru, více zavoláme rodičům a méně kontrolujeme Facebook. Přesto se během několika týdnů většina z nás vrátí ke svačině, promítání rodičovských a#xA0 hovorů a bezmyšlenkovitému procházení našich zpravodajských kanálů.

Než se ale stanete ještě jednou osobou, která bude pozorovat ਍itch váš nový rok ’s Resolutions Day (ano, je to skutečná věc 17. ledna je den, kdy většina lidí hodí ručník do ručníku), vězte toto: Ještě je čas předělat rozlišení, které ztrácí páru   a zahájí trvalou změnu, o kterou jste usilovali 1. ledna. “ Nejdůležitější je nejprve zjistit hlavní důvody, proč se řešení nezdaří, a poté je použít, abyste se dostali zpět na cestu, ” říká behaviorální psycholog Art Markman, PhD.

Markman, autor knihy Chytrá změna: Pět nástrojů k vytváření nových a udržitelných návyků u vás i u ostatních vysvětluje pět hlavních důvodů, proč novoroční předsevzetí selhávají —, a malé vylepšení, které je třeba napravit, aby se každá chyba napravila.

Vaše rozlišení je zarámováno negativně

Často se rozhodujeme kolem toho, co chceme stop dělat místo toho, co chceme Start dělá, říká Markman.   “ Když máte chování, které se pokoušíte změnit, ať už jedí méně   nebo kontroluje váš e -mail méněkrát denně, ve skutečnosti musíte na jeho místo umístit jiné chování, &# x201D vysvětluje. “ Klíčem je soustředit se na pozitivní akci, kterou budete provádět v situaci, kdy jste dělali staré chování. ”

Takže místo toho, abyste se zavázali vzdát se určitého chování nebo se bez něčeho obejít, zarámujte své rozhodnutí kolem pozitivní akce  new, kterou místo ní uděláte. Řekněme, že chcete přestat bezmyšlenkovitě procházet telefonem a#xA0 v noci. Místo toho, abyste se zavázali vypnout  váš zařízení do 10 hodin,  wow, místo toho se začněte připravovat na spaní. Tímto způsobem se digitálně odpojíte a odměníte se více spánkem a pozitivní akcí, která může motivovat skutečnou změnu.

Váš konečný cíl je příliš vágní

Rozhodnutí cvičit dvakrát týdně zní jako solidní plán, ale není dostatečně cílené, říká Markman.   “Váš cíl musí být tak konkrétní, aby akce, které budete provádět [abyste ho dosáhli], mohly být to do vašeho kalendáře, ” říká. “ 𠆍vakrát týdně ’ není ’t ve vašem kalendáři, ale ‘ pondělí a čtvrtek v 16:00. ’ je. ”

Získání konkrétního vám jen nepomůže uvědomit si, co musíte udělat, abyste viděli své řešení prostřednictvím  it také zdůrazňuje věci, které by vám mohly překážet (přemýšlejte: vaše týdenní manikúra  taky naplánováno na 16:00 ve čtvrtky). Začněte účtovat o  všech možných překážkách a přidejte do svého plánovače kroky, které děláte, abyste je dostali z cesty, abyste se vlastně mohli dostat do posilovny, než se vymlouvat.

Neřešíte hlavní příčinu

Abyste mohli provést řešení, musíte vědět, kdo, co, kdy, kde a proč chování, které se pokoušíte změnit. Pokud například chcete přestat kousat nehty, věnujte pozornost okolnostem, za kterých se tomuto návyku věnujete.

“I povzbuzuje lidi, kteří nedodržují své předsevzetí, aby si jeden nebo dva dny psali deník zvyků, ” říká Markman. “Ne, aby mohli změnit své chování, ale jen se dívat na to a sledovat, co dělají. ” Jakmile si uvědomíte, že   vždy si kousnete nehty a úzkostlivě dokončujete pracovní projekt, budete lépe vybaveni podnikněte kroky k zastavení —, jako je nákup stolních hraček, které by vám zaměstnávaly ruce po celý den, nebo si jen dávejte větší pozor na to, abyste si prsty a#xA0 na klávesnici nechali běžet, protože termín běží.

Myslíte si, že je to všechno o vůli

Síla vůle je přeceňována. Podle Markmana lidé často věří, že jejich nasazení stačí k tomu, aby se nedostali zpět do svých špatných návyků. Je smutné, že spíž plná sýrového popcornu nebude kouzelně méně lákavá jen proto, že jste si řekli, že to přestanete hltat, zatímco budete sledovat Netflix.

“ V tomto okamžiku jste ’ znovu na brzdě, ” říká Markman. “Váš motivační systém vám připomíná svačinu v kuchyni a vy se musíte spoléhat na svou vůli, abyste ji nemohli jíst. Ale stejně jako v autě, pokud budete dostatečně dlouho brzdit, ’ selžou. ”

Řešení? Spíše než spoléhat se na sílu vůle, strukturujte své prostředí tak, aby věc, kterou chcete nebo zvyk, kterou se snažíte prolomit, byla tak obtížná, abyste ji získali nebo udělali, takže jste se při jejím zkoušení neobtěžovali. Protože nemůžete sníst půllitr zmrzliny, kterou jste si nikdy nekoupili, že?

Jdeš na to sám

News flash: Pokud se vám podaří splnit vaše usnesení, nikdo to neřekne Gratulujeme, ale není to tak velký problém, protože jste měli systém podpory.  “I Pokud zjistíte, že se vzdáváte svého rozlišení, zavolejte příteli, ” navrhuje Markmana. “ Najděte někoho, kdo je ochoten sloužit jako vaše záloha  , takže když se chystáte uklouznout, můžete jim místo toho zavolat nebo poslat SMS s žádostí o podporu. ” Rozdrcení vašich cílů ਍oesn ’ se nebude počítat o nic méně s malou pomocí vašich přátel.

Chcete -li dostávat naše nejlepší příběhy do vaší schránky, přihlaste se k odběru zdravého života zpravodaj


Podle fitness trenérů 13 způsobů, jak skutečně dodržet novoroční předsevzetí

„Nezáleží na tom, jak vypadáš, když se necítíš dobře. Skvělé tělo je úžasné, ale nebude tě dlouhodobě těšit, pokud se tvůj závazek hubnutí nezakládá na tvém štěstí a zdraví. Lidé, kteří si své tělo získali tvrdou prací a oddaností dlouhodobým výsledkům, jsou jedni z nejšťastnějších lidí, které znám, protože jejich výsledky jsou založeny na soustředění na to, kým jsou, a ne na to, jak vypadají. “ & mdashLacey Stone, tvůrce programu 8 TÝDNŮ K ZMĚNĚ a trenér na E! 'S Tělo pomsty

„To je moje denní motto. Kontroluji se u sebe každé ráno, když se probudím, a pokud stále myslím na to samé, je to můj vrchol každého dne. Udělejte ze svého zdraví prioritu a budete překvapeni, že umět udělej si čas, ty umět proveďte změnu a vy umět vidět rozdíl! " & mdashRebecca Kennedy, tvůrce RK Fitness, Nike Master Trainer a Barry's Bootcamp Master Trainer

„Když víš, co máš dělat, uvolní to tvou mysl a soustředí se na akci. Na druhou stranu nedostatek jasnosti téměř vždy vede k nedostatečnému sledování.“ & mdashAdam Rosante, trenér fitness a výživy a autor Super Smoothie Revolution

„Existuje důvod, proč většina lidí po splnění novoročního předsevzetí vrací váhu: Nehledají dlouhodobé změny. Opravdu se soustřeďte na to, proč chcete zlepšit své zdraví, nejen na to, co musíte udělat v krátkodobém horizontu, abyste se ujistili, že splníte své cíle. Tím zajistíte, že jste na správné cestě dlouho poté, co v novém roce zazvoníte. “ & mdashJoseph Holder, trenér Nike a trenér S10

„Pokuste se nemyslet na to, čeho se vzdáváte, abyste vytvořili pozitivní změnu ve svých návycích a/nebo životním stylu, ale na to, co získáte, ať už to bude více energie, více svalového tonusu, přátelství/komunita ve fitness, více znalostí atd. . " & mdashKira Stokes, tvůrce The Stoked Method

„Líbí se mi zrcadlo v koupelně v rtěnce nebo oční linii. A formuluj to s autoritou a sebevědomím!‘ Chodím do posilovny tři dny v týdnu, protože jsem pekelná děvka z pekla a moje tělo je říše divů. “ & mdashJulia Lucas, Hlavní trenér Nike Run Club

„A miluj je tvrdě! Jde mi o kmen. Můj fit fam je pro mě vším. Jsou podpůrným systémem a poskytují nekonečnou inspiraci a jen smích a pozitivní vibrace!“ & mdashLauren Duhamel, trenér Modelfit

„Nebuď na sebe příliš tvrdý a nesnaž se drasticky změnit svůj denní režim! Udělejte malé krůčky k většímu cíli. Menší změny lze snáze začlenit a je menší pravděpodobnost, že to vzdáte.“ & mdashAlex Silver-Fagan, Trenér Nike

SOUVISEJÍCÍ: [link href = "/body/health-fitness/a47817/15-minute-butt-workout/" target = "_ blank" 0 = "data-tracking-id =" recirc-text-link "" link_updater_label = " internal_full "] Vytesejte pevnější a pevnější zadek za pouhých 15 minut

„Najděte si přítele, člena rodiny, trenéra, odborníka na výživu, zdravotního trenéra nebo někoho, kdo vám pomůže zůstat zodpovědný a na kursu. Mít někoho, kdo vám poskytne extra tlak nebo povzbuzení, může znamenat velký rozdíl a protáhne vás skrz extra drsné záplaty. a prolomení negativních cyklů, které jen těžko prolomíme sami. Navíc budete mít s kým slavit, jakmile dosáhnete svého cíle! “ & mdashLauren Williams, Trenér Nike

„Najděte věci, které vás baví a které jsou pro vás také zdravé, takže vám připadá jako výživa, ne jako trest.“ & mdashPhoenix Carnevale, instruktor Daily Burn a Equinox

„Jsme loajální ke svým zaměstnáním, k našim přátelům, k našim významným dalším. Proč bychom nemohli zůstat věrní sami sobě? Pokud existuje jedna věc, která je skutečně důležitá a zaslouží si vaši loajalitu, je to vaše zdraví!“ & mdashAmanda Kloots, tvůrkyně třídy The Rope ve Studiu B

„Mám něco, čemu říkám Deska snů. Každé ráno se probouzím a piji kávu před svými sny. Zveřejňuj obrázky s konkrétními cíli, abys jim každé ráno připomněl, co je pro tebe důležité.“ & mdashHolly Rilinger, tvůrce LIFTED

„Návyky si vyžadují čas a více času na změnu v obou případech, konzistence je klíčová. Jak zůstat konzistentní? Použijte to, co vás motivuje: inspirativní obrázek (jak chcete vypadat nebo co chcete dělat), metriky (jak rychle chcete běžet, jakou váhu chcete zvednout, kolik dní chcete cvičit měsíčně), sociální odpovědnost (s kým budete cvičit, s kým budete sdílet své boje a úspěchy ), nebo odměny (dárky, které si po cestě dáte) & mdash a každý den se přihlaste, abyste měli přehled o svém pokroku. “ & mdashJared Kaplan, zakladatel Studia 26


Podívejte se na video: Webinář Cyklická žena: Jak dodržet novoroční předsevzetí (Smět 2022).